Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 242

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от AlexZander

По поводу пресса в этот второй период сброса веса отдельная история. Садитесь по удобнее (пока не в позицию для делания пресса), я рассказываю :-).
Помня, что пресс пагубен для самочувствия поясницы и боясь этого как огня, а также памятуя о том, что боль начиналась на больших количествах повторений, я решил для самого себя, что всё-таки начну делать и упражнения на пресс, но аккуратно и в небольших количествах. Единственное, чего я не помню уже точно – это когда я возобновил тренировку пресса. Единственное знаю точно, что это произошло после середины Июня 2006 года. Сначала я решил для себя, что для начала моим режимом тренировок станет 100 раз за тренировку. Я не надеялся на то, что 100 раз будут той цифрой, которая будет давать эффективный результат, так как субъективно оценивал её как неэффективную, относя к эффективным (которые дают ощутимый сброс веса) только цифры после двухсот. Я полагал, что цифра 100 не приведёт к боли в пояснице, а если и приведёт, то боль будет проходить за недолгий период времени, и потихоньку можно будет использовать режим Пресс-100 хотя бы для того, чтобы поддерживать пресс в тонусе. К тому же, я полагал, что если Пресс-100 и не является эффективным способом снижения веса, то хоть чуть-чуть убирать жирок с живота он будет, если заниматься им постоянно и не забрасывать. Боль, кстати, всё равно потихоньку появлялась, и я старался быть очень внимательным к тому, как чувствует себя поясница (если боль хоть немного давала о себе знать, то я пропускал тренировку на пресс, давая пояснице восстановиться). И вот, что ещё я точно помню, что именно на этом этапе я сменил методику выполнения пресса. Я решил поворачивать туловище, а также я стал выпрямлять руки (отрывать их от головы и вытягивать вперед), когда ложился обратно на пол после поднятия туловища. Такой способ перестал давать ту нагрузку на поясницу, которая была раньше. Как я рассуждал: «да, руки за головой увеличивают вес туловища и это якобы более эффективно, т.к. мышцы поднимают больше вес и как следствие, сжигают больше энергии. Но, надо ли мне это»,- думал я –«идти по этому самоотверженному варианту, ведь моя цель – не доказать что-то самому себе, а добиться своей цели, а цель – это достичь эффективного режима тренировки. А эффективность кроется в количестве повторений, в первую очередь, а не в поднимаемой тяжести. Пускай, располагая таким образом руки, я снижу эффективность при каждом единичном поднятии на 5%, но зато я увеличу общую эффективность, т.к. дойду в итоге до режима Пресс-300 и к тому же сделаю тренировки более комфортными». И в итоге я снова дошел до Пресс-300. Но, опять же, не помню, когда точно :-), поэтому не могу сказать с уверенностью каков был вклад пресса в общее похудание во второй период (апрель 2006 – Октябрь 2006). Фото, датируемое Декабрём 2006 года – это фото, когда Пресс-300 уже точно был режимом тренировки.
Итак, мой комментарий в адрес VOLHA в итоге развился в описание того, как проходили мои два великих периода похудения. Как видите, второй этап включал в себя не только пресс, но другое. Но факт остается непреложным, что в первый раз, в 1996 году, я сбросил вес в первую очередь благодаря Прессу-300. Причем, за период примерно с конца Января по Май 1996 года. Тогда у меня не было даже той 20-килограммовой штанги и о приседаниях речи не было. Да и тогда я не знал ничего почти о том, как можно похудеть. Пресс оказался удачным открытием для меня, до этого я относился к нему довольно скептически и в довольной степени с нелюбовью, считая его мучением, в эффективности которого я сильно сомневался. Если на первых порах ...читать дальше

Совет от frik2008

приветик! я пока остановилась на 52 кг, пока еще не решила, худеть дальше или нет, и так хорошо выгляжу. Конечно, если еще пара кг уберется, я только рада буду, но зацикливаться сейчас на этом не хочу. Я сейчас перехожу на здоровое питание, считаю баланс белков-жиров-углеводов и калории. Вот, например, мое меню на сегодня:
7.30 - зеленый чай
8.30 - маленькая куриная ножка без кожи и жира, вареная без соли, 1 небольшой огурец, немного зеленого лука.
12.00 - зеленый чай
14.00 - 1 яйцо вкрутую, 2 небольших огурца.
16.00 - зеленый чай
18.00 - яблоко зеленое
21.00 - кефир 0%, 250 г.
Сахар, соль не употребляю. Стараюсь придерживаться принципов раздельного питания. Вместе с едой не пью. Калорий употребляю по-прежнему мало, да и не влезет в меня больше. Просто до недавнего времени я только ...читать дальше

Совет от Stranger

Натуропатические методики, это способы естественного оздоровления.(Силами природы) С помощью народной медицины. В вопросах снижения веса большую роль играют привычки в питании, чем нагрузки. Часто можно встретить людей, которые тренируются чут-ли не постоянно и остаются толстяками))
Представьте, что будет если временно прекратить тренировки...
Чтоб на ночь не есть, нужна привычка. Я лично рано встаю и вечером мне хочется спать, а не есть))) Но если есть хочется очень, пейте чай с лимоном и медом, съешъте 2-3 финика.
Кстати я замечал, что толстеешь больше от качества еды, а не от количества. Консервы, мучное, колбасы, конфеты, фастфуд итп. Надо исключать, однозначно.

Кстати, если хотите похудеть, используя ...читать дальше

Совет от Сибири

После того, как я закончила учёбу и мой активный образ жизни сошёл на нет, превратившись в восьмичасовые посиделки на собственной заднице в офисе, я начала полнеть. При достаточно высоком росте (175 см) это не сразу стало заметно, но всё-таки на третий год своей "карьеры" моя сидячая работа дала о себе знать: попа стала большой, складочки жира свисали над брюками, тяжело стало подниматься на четвёртый этаж, вообще двигаться стало тяжело. Постоянные стрессы на работе - спасалась я от них обжираловкой. Причём ела в основном вечером, после работы, и помногу. Очень любила сладкое (вроде как принято считать, что оно поднимает настроение), жирное (просто в семье у нас принято кушать очень калорийную, жирную еду, блюда русской и украинской кухни - пельмени, вареники со сметаной, пирожки, фаршированные жареные на сливочном масле блины и т.д.), в общем, чувствовать я стала себя удручающе.
Сразу скажу: я считаю, что даже будучи полной женщиной, можно быть вполне привлекательной, поэтому комплексов по поводу внешности у меня не возникало. С личной жизнью у меня тоже всё впорядке и мой любимый человек будет любить меня в любом виде, я уверена в этом, а если нет - то найдём другого Единственная моя проблема состояла в том, что мой незаметно набранный лишний вес мешал мне чувствовать себя здоровой. Одышка, сердце, давление и т.д. - можно продолжать до бесконечности.
Я решила заняться собой вплотную. Целью для меня стало не сброс лишнего веса, а именно здоровье. Я абсолютно убеждена, что эта самая правильная цель, которая вообще может быть у человека - его здоровье, а не мнение окружающих, не равнение на девушек из глянцевых журналов и мифические 90-60-90. Если человек здоров, гармонично питается, двигается - он получает удовольствие от всего, что делает в жизни, а то, что видят другие и мы видим в зеркале - это уже дело второе.
Маленькое отступление Недавно (три месяца назад) мы завели собаку. Подошли к этому серьёзно. Перелопатили горы литературы, и обо всём, что касалось собачьего питания, мы знали всё. Мы знали, что ему вредно есть, что полезно, что лучше давать с утра, что вечером. И тут я подумала: почему я так забочусь о собаке (ведь я люблю этого чудесного маленького пёсика и хочу, чтобы он рос здоровым и крепким, поэтому чем попало кормить его не буду) - я сама закидываю в себя то, что собаке (!!!) никогда бы не дала. Выходит, себя я не люблю?! Эта мысль меня поразила и привела к здоровому питанию - не "из-под палки", а абсолютно добровольно мне захотелось начать заботиться о себе так, как забочусь я о тех, кого я люблю.
Я с самого начала знала, что диеты - это не для меня. Я знаю, когда усилием воли в чём-то себя ограничиваешь, рано или поздно, достигнув желаемого результата, ты в награду себе снова позволишь себе есть ВСЁ, и тогда вес вернётся и навалится на бедное тело с новой силой. Постоянно ограничивать себя в чём-то, чего я очень хочу, но запрещаю себе - это мучительно! Весь день поводить в тоске о любимых пирожных или вздрагивать, унюхав запах свежевыпеченных булочек, что может быть хуже? Я сразу отмела вариант диет. Я знала, что для того, чтобы изменить к лучшему своё здоровье, мне нужно поменять мышление. Полюбить себя так, как я люблю свою собаку, проще говоря
Я внутренне сказала себе, что я слишком люблю себя, чтобы что-то себе запрещать. И слишком люблю себя, чтобы кидать в себя всё, на что упадёт мой взгляд. Я не обязана есть то, что лежит передо мной на столе. Меня никто не заставляет есть - я могу выбирать. Я призналась себе в том, что я обжора Но потом я честно призналась в том, что вкус еды я чувствую всего минуты две-три после того, как начала жевать, а остальную еду ем просто на автомате. И чувство насыщения приходит почти сразу после начала еды, только нужно время, чтобы это ощущение осознал наш мозг.
Я говорю вещи, известные всем, я тоже их всегда знала, но по-настоящему осознала их только тогда, когда они стали действовать на мне. Реально! Это не шутка. Ни в чём себя не ограничивая, вместо запретов разрешая себе всё и отвечая за то, что я выбираю - я стала худеть.
В первые несколько дней я просто ...читать дальше

Совет от volha

Всем привет! Предалагаю рецепт на случай вечернего жора. Вообще-то я не страдаю этим, но иногда после тяжелого дня чувствую, что не добрала калорий. Поскольку я диабетик, и мне никогда нельзя быть голодной, ищу в таких случаях компромисс с организмом. Вчера в 9 часов вечера (!) предложила ему (организму) грейпфрут, большой, граммов на 300. Думала обойтись половинкой, но нет, пошел весь. Я вообще-то слышала, что грейпфрут способствует расщеплению жира, а диабетикам с лишним весом прямо предлагается есть грейпы в неограниченном количестве. Утром организм ...читать дальше

Совет от Habibi

Девочки,сейчас прочитала о новом способе похудения
Инфракрасная кабина:
В основе принципа действия инфракрасных кабин лежит использование инфракрасного излучения. Инфракрасное излучение по своей сути – это тепловые волны. Такое излучение является абсолютно безопасным и естественным для любого организма. Инфракрасные волны в окружающем нас мире излучаются любым нагретым объектом.
В инфракрасной кабине тепловое излучение не просто нагревает кожу человека, но, благодаря особым излучателям, проникает глубже в организм. Именно это и есть основная «изюминка». Используемое таким образом инфракрасное излучение передает тепловую энергию и улучшает состояние организма. А вреда при этом нет никакого.
Благодаря тепловым волнам, хорошо прогреваются ткани внутренних органов и кровь. Ускоряется ток крови и других жидкостей тела. Это влияет на метаболический обмен веществ. А улучшение обмена веществ, естественно, усиливает сопротивляемость организма различным инфекциям.
Инфракрасная сауна - незаменимый помощник в борьбе с лишним весом. Опыт показывает, что за 30 минут, проведенных в кабине, человек теряет ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru