Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 239

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от pea

понимаю тебя, творог мне и моим подругам был противен всегда, пока не пришло осознание полезности.
итак
как побороть "противность" - это есть его в прикуску с фруктом - рекомендую небольшое зеленое яблоко - зайдет на ура!

начала я с тёмы - пачка 100гр 3,5% жирности - он точно впихивается, даже в самых больших нелюбителей творога.
теперь как ас - беру творог обезжиренный в классической пачке в фольге какой-то "императорский" -пачки 250 грамм хватает на 2 утра. - надо перепробовать в соседнем магазине творожный ассортимент - тот, что впихнется -тот и брать.
осторожно с "домиком в деревне" - это не творог, это творожный продукт

у кого рядом хороший рынок - супер брать развесной

шик творога - во ...читать дальше

Совет от DenC

Теперь понятно! Я кстати тоже экспериментатор тот ешчо, пробовал в один прием пищи смешивать цитрусовые с молоком и томаты с молоком надо признать, что эксперименты крайне неудачные .

Про творог...
Я за свою не столь долгую жизнь успел творог только с чем не перепробовать. Вот, что мне понравилось:
- мед (к любому виду творога)
- растительно-сливочное мороженное (с мягким творогом, типа "Благода")
- ванильный соус (хорош в сочетание с зернистым творогом "Сваля" или "Валио")
- варенье из грецких орехов (универсальная добавка)
- свежая черешня (предварительно ...читать дальше

Совет от Johny

Хоть и не девочка, но подскажу.

Базальный метаболизм (BMR)– это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии.
BMR= 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) {для женщин}

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).
BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:
1,2 (сидячий образ жизни)
1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
1,9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.

Таким образом, ...читать дальше

Совет от Fabi

Тут зависит от многого, в каком состоянии у тебя находится живот(грубо говоря насколько запушено)

тренажера или вибромассажера будет недостаточно на мой взгляд.. и если тренажер то что ты подразумеваешь ?? я лично знаю только тренажер для пресса, я не специалист, конечно, но по-мойму качать пресс можно и без тренажера.

Лично я как действую(хотя у меня не сильно и запущено)
я качаю пресс, кручу обруч, и конечно питание!!!
еще растираю кожу жесткой щеткой и делаю массаж.
вибромассажер какие я знаю, ...читать дальше

Совет от Fabi

Девочки я балда, не в ту тему вставила упражнения!!
Повторяю, как бороться с жирком и дряблостью на внутренней поверхности бедра:

1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.

3) Упражнение "Шлюпка"
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза
Что надо и чего не надо делать : ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru