Если хочешь похудеть

Советы как похудеть
Дневники худеющих
Считалка калорий

Полезные статьи

Теория похудения
Правильное питание
Таблицы

Сборник диет

Диеты
Разгрузочные диеты

Физкультура и спорт

Оздоровительная физкультура
Аэробика
Комплексы упражнений

Задать вопрос или обсудить интересующую вас проблему можно в соответствующем разделе форума ...

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

Кремлевская диета в разложена по полочкам :) + большой FAQ для новичков

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Выпуск 233

Подписка на нашу рассылку "Дневники худеющих"

Совет от Kitz

ДИЕТА МАКС-ПЛАНК-ИНСТИТУТА (Германия)

За 14 дней диеты можно сбросить до 9 килограмм, если чётко следовать всем указаниям.

эту диету я проверила на себе и достигла потрясающих результатов.
Я делала эту диету 2 недели, потом сделала 2 недели паузу, потом - еще две недели диеты.
За первые 2 недели я сбросила минимум 5 килограмм, во второй раз - минимум 6. В общем я сбросила минимум 11 килограмм! Мои знакомые все были просто поражены. Все заметили огромную разницу. Некоторые спрашивали меня, не заболела ли я, некоторые спрашивали удивлённо: "Ты что, вообще не кушаешь?", некоторые говорили, что если я сброшу еще килограмм 5, то могу "идти в модели". Я вытащила из шкафа одежду, про которую я уже давно забыла, потому что потеряла надежду на то, что я когда-либо еще смогу в нее втиснуть мои килограммы. Я стала носить обтягивающие джинсы и футболки, моя самооценка поднялась, я чувствовала себя намного увереннее.
Не скрою, за зиму я обратно набрала мои килограммы, но это потому, что я жрала, как лошадь, - университетские экзамены, стрессы.
Но я уже не так сильно, как раньше, переживала из-за своего веса, потому что я знала, что в любое время я могу сделать эту диету и могу сама контролировать свой вес, - я знала, что я сброшу столько, сколько я сама захочу. Так и случилось - я сделала этой весной диету - и я снова в форме!

Если вы будете точно следовать указаниям этой диеты, то через 2 недели ваши знакомые вас не узнают.

Эта диета основывается на том, что человеческий организм особенно в первой половине дня нуждается в большем количестве энергии, чем после обеда. Поэтому завтрак в этой диете "скромный". Обед - менее "скромный", а ужин - не такой "скромный".

Поговорка "завтрак съешь сам, обед - подели с другом, ужин - отдай врагу" - верна. Но она как раз и верна в том смысле, что организму в первой половине дня требуется большое количество энергии, потому что днём мы работаем, или - чья работа связана с "умственным" трудом - думаем (а мозговая деятельность требует очень много энергии). Поэтому это естественно, что утром мы должны хорошо покушать. Но если мы утром не покушаем, или покушаем, но немного, и отправимся на работу / учебу, что будет делать наш организм? - Правильно, наш голодный и немного растерявшийся организм будет брать необходимую ему энергию из собственных запасов и таким образом сжигать накопившиеся жиры. Поэтому тем, кто работает с утра и борется за каждый грамм, лучше отказаться от завтрака. Если вы, конечно, придя домой с работы, начнёте поглощать содержимое вашего холодильника и все, что вам попадётся под руку, ваш организм быстро компенсирует потерянные калории, да еще и с лишком. Так что и обед должен быть скромный. Это же касается и ужина. Но особенно в первой половине дня наш организм потребляет наибольшее количество энергии.

Эта диета сама по себе не сложная ...читать дальше

Совет от Эдеры

да уж.

Я затыкаю уши просто) Еще раз и еще раз..... ужас. А как же здоровье? Гормональные и психические изменения? Жировая ткань - это один из главных гормональных органов!!! Перестройка должна проходить плавно!!!!!!! Не более 1 кг в неделю.
Можно здорово сбить все обменные процессы.

Сами же и сказали, что опять набрали кг. Меня бы это не устроило. Я худею, но кг не набираю обратно) Мой здоровый образ сформирован тоже опытным путем. И с Филатовым разногласий почти никаких нет.

То, что написано в начале статьи - я могу сказать и про себя. Сейчас я очень даже замечательно выгляжу. Никто даже не верит, что мне надо еще 4-5 кг скинуть.

Что за институт такой? Я могу собрать пару -тройку - десятку людей, проплатить где нужно деньги и тоже- сформирую институт.

Про завтрак-обед-ужин. Да... в течении дня калории расходуются в большем количестве. К вечеру обменные процессы замедляются. Но тогда обед и ужин должны быть совсем-совсем скромными) Что-то по описанию диеты я этого не заметила.
Уж проще данный момент использовать в утренних жиросжигающих тренировках.

про промежуточные трапезы ...читать дальше

Совет от UserAnt

А я и так без фанатизма. Когда я иду в магазин, то даю своему организму волю, не покупаю что-то конкретно, а просто иду по всем торговым рядам и осматриваю полки, беря только то, что хочет и просит в данный момент мой организм. И ем я примерно так же. Вот у меня в холодильнике лежат несколько дорогих сортов настоящего горького шоколада. Я их и не трогаю, но в один прекрасный момент понимаю, что вот именно сейчас мне нужна доза шоколада со всеми его полезными антиоксидантами и эндорфином. В такой момент я отламываю кусочек (5 г) и, откусывая от него по-немногу, наслаждаюсь настоящим вкусом, получая истинное удовольствие (обычно у меня уходит 10-15 минут, чтобы съесть такой кусочек). Кстати, я даже наедаюсь им. Т.е. после всего лишь такого маленького кусочка наступает ощущение полной сытости. Моему организму нужна была порция антиоксидантов, а для этого и не надо сжирать всю плитку, толком не распробовав вкуса, и он, вероятно, получив эту порцию, вырабатывает гормоны сытости (лептин, эндорфины), отчего я и наедаюсь, казалось бы, всего одним кусочком.

Кстати, буквально несколько дней назад (в прошлое воскресенье) был случай один забавный... Я решил, что такой молодец, что надо бы себе позволить что-нибудь вкусненькое... выбор мой пал ...читать дальше

Совет от vasilinka

Всю свою жизнь была толстой хоть и мордочка у меня не страшная, улыбка красивая и глаза(16 лет рост 168см), но как начался переходный возраст и проблемы в новой школе я начала рости как на дрожах. Хочется красивой одежды, чтобы мальчики смотрели и на пляж стрёмно выходить все так ждут этого лета, а я не хочу...В феврале купила абонемент фит несс-клуб.С 87 кг похудела до 82.Летом планирую ходить на йогу и бегать по утрам. Жизнь со спортом интересней. Уменя 3 группа здоровья аритмия,аллергия,скачки давления,мигрени после этих 3 месяцев .Я заметила результаты и все заметили моя фигура стала женственней, попа стала круглой!(а не плоской и толстой как раньше,но толстой она осталась форму хоть приобрела).У меня всё после беременности бабушки и мама толстели, но мама после того как 1 раз забеременела потолстела, но за 6 месяцев похудела и стала красивей и стройней чем раньше! Мама дала мне полную свободу выбора и считает буду я жрать как не в себя или питаться как моя старшая сестра(20 лет очень красивая блондиночка) это сугубо личное дело. Всё дело в голове.
Вчера пошла купить себе яду(газировка,чипсы.молочный шок...) ,вспоминая раньше с каким удовольствием я это ела, мне вериться-чипсы нормально прошли, только мне было не хпорошо после них, маленькая алёнка меня не ъвставилаъ. а про газировку вообще молчу...К стати пробывала кремлевскую диету как быстро похудела так же быстро набрала вес, диеты это не выход, надо понимать что ешь и всё!Эффект от фитнеса появился когда я стала меньше , т. е. по началу ела как обычно 3 кг картошки, шоколада и всё в этом духе, но как до меня дошло что надо то ...читать дальше

Совет от Skinny_Jane

Я вот села на Кремлевку, просидела недалю - кишечник просто намертво встал. Да, потеряла 2 кг за неделю - но ощущения были мягко говоря неприятные. Когда начала опять вдоволь фрукты - овощи есть - кишечник наладился. Сейчас действительно просто стараюсь ограничивать себя в еде, исключила хлеб, сахар, все сладкое. Из углеводов ем только овощи-фрукты и цельнозерновые мюсли или каши. Так организму заметно полегчало! То есть питание должно быть прежде всего здоровым и сбалансированным.
Действительно, Ericsson прав: любая диета только временный эффект. Я так уже "худела", сбросила с 97 на 82 (15 кг потеряла!!!), а за год все вернула обратно + еще лишние 6 кило. Стало уже 103. Теперь вот снова борюсь. И сделала определенный вывод: все временные ограничения в еде - бесполезны. Вот сейчас я ограничиваю себя в еде - и худею, да, это так.
Но основная цель ЛЮБОЙ диеты, на мой, взгляд, должна быть в формировании у человека КУЛЬТУРЫ ПИТАНИЯ.
Причем раз и навсегда. На всю жизнь.
Не обжираться, не ...читать дальше

Совет от Ulyanashok

Да, у Вас действительно не маленькая потеря веса, но и не скажешь, что очень большая.
Все познается в сравнении. Вот когда 40-60 кг. это уже можно сказать большая потеря.

Просто действительно нужно очень грамотно подходить к своему организму, он у Вас один и будет с Вами всегда, во все дни жизни. Поэтому бережнее надо, а он ведь такой благодарный. Когда начинает получать, то что ему необходимо и в нужных колич-вах, он ведь даже лишнего перестает просить. Правда не сразу конечно. Ведь что мы ему даем-то?! Ему каждый день необходимо определенное кол-во всяких разных витаминов, минералов и т.д. всего не перечислишь. А когда начинаешь урезать и хоть чего-нибудь недодашь он потерпит конечно, но зато потом оторвется по полной и все потерянные кг. вернутся и еще с собой приведут. Потому что садясь на любую диету какая-бы она суперская не была, организм в чем-нибудь но ущемляется. Вообще каждый год появляется 4-5 новых диет в среднем, но они не долговечны. Да еще плюс, вернее сказать минус, наша пища которой мы питаемся в чистом виде, не может обеспечить наш организм всем необходимым, т.к. все что растет, плавает и бегает ценно и полезно, очень непродолжительный промежуток времени, т.е. с каждым днем лежания на полке в магазине или дома в холодильнике витамины и др. полезные вещества теряются. Не зря ведь всякие умные головы разрабатывают различные добавки к пище, витаминные комплексы и т. д. Мы ведь даже наших братьев меньших, домашних питомцев пытаемся кормить сбалансированным кормом, а себя?! В себя можно и что попроще. Натур продуктами питаемся так сказать. Смех, яблочко покупаем на рынке, помидорку, огурчик, а в них уже давным -давно кроме клетчатки ничего нет. Поэтому к своему питанию тоже -бы как-то повнимательней относится надо. Сейчас вообще выбор большой, различных комплексов, которые необходимо просто употреблять для поддержания своего организма. Вообще ...читать дальше

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru