Советы как похудеть

На Форуме вы можете получить консультацию высококлассного специалиста.В теме Фитнес, спортивное питание по вопросам снижения веса вас проконсультирует опытный специалист, инструктор по фитнесу с 22-х летним стажем - Елена Борисова. Елена имеет многолетний опыт разработки индивидуальных тренировочных программ в соответствии с типом фигуры, физическим состоянием, спортивной подготовкой и т.д., проводила как групповые, так и индивидуальные занятия.

eva4712 пишет

Всем привет !!! Я тоже полна решимости и энтузиазма. У меня уже первый результат ( для меня очень значимый !!!) -1,7 кг Огромное спасибо организаторам форума Намного легче переносить тяготы диеты, когда знаешь ,что ты не одна Давайте худеть вместе!!! ...присоединяемся

Стимулы для похудения

Худеем группой

Делимся успехами

Совет от marakava

Добрый день, почитал сообщения, решил что могу добавить что-то умное.
Скажите вы планируете физ. нагрузку и после того как скинете 4 кг? Если нет, то подумайте лучше как ваш организм отреагирует на уменьшение этой нагрузки. У меня есть знакомые спортсмены, которые прерывая тренировки только на месяц набирали по 5-10 кг. Я согласен с советами, что нужно сбалансировать питание. Если честно я вообще не понимаю как можно так питаться.
Мне кажется ваш организм уже не просто предупреждает, а кричит! При такой физической нагрузке, он оставляет этот запас в 4 кг. как стратегический резерв. Чем больше нагрузка тем больше организм боится без него остаться и как только вы ослабите свои тренировки, он будет стараться набрать еще. По своему опыту могу сказать, что быстрее всего у меня получилось похудеть вообще без физкультуры. Здесь остается открытым вопрос о уменьшении доли мышц, но любую нагрузку физическую или психическую, организм рассматривает как стрес, и он защищается от него накапливая запасы. Поэтому и считается (по крайней мере в диете по Монтиниаку), что есть нужно 4-6 раз в день, чтобы организм был спокоен и не паниковал. Вы должны есть вдоволь, чтобы вообще никогда не испытывать чувство голода, но ешьте, то что нужно. То есть овощи, свлаты, фрукты, если мясо, то обязательно с овощным гарниром. В монтиниаке есть еще ограничение по овощам и фруктам. Нельзя есть бананы и виноград, из овощей нельзя свеклу, морковь и картофель. Мой совет если вы решили скинуть эти килограммы за две недели, то увеличте срок достижения до двух месяцев и перестаньте насиловать свой организм, доверяйте ему. Вы можете выжать из него ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ежевики

Еды я ем очень много чтобы наесться. И в граммах еду не надо считать. Самое главное здесь соблюдать время переваривания продуктов и совместимость.
СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ :

1. Никогда не пейте во время еды, только за 15-20 мин до еды, и через 2
часа после нее.

2. Никогда не ешьте десертов после еды (тортов, конфет, орешков, варенья,
пудингов...)

3. Никогда не ешьте фруктов после еды (никаких: ни кислых, ни сладких, ни
бахчевых, ни сухофруктов)

4. Попытайтесь исключить из своего рациона молоко вообще. Если вы его
очень любите, то употребляйте понемногу и только слабожирное.

5. Не пользуйтесь маргарином, заменяйте его маслом.

6. Старайтесь по максимуму выдерживать время переваривания продуктов из
таблицы.

7. Не забывайте, что ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ginger

У нас тоже такая масса всегда жирная и сладкая, а еще в некоторые добавляют сливочное масло (читала на упаковке) - по-моему, извращение. Такое даже съесть сложно, т.к. сразу хочется пить. Но может быть кому-то нравится У нас в городе с молочными продуктами, к счастью, нет никаких проблем. В магазинах полно кефиров от 0,05 до 2,5 жирности, молоко 2,5 и 3,2 продается в мягких пакетах (срок хранения 5 дней), но покупать лучше только сегодняшней/вчерашней даты и только в супермаркетах. В магазинах обычно не скисает или только зимой, или в тех, где мало закупают. Про тетрапаки я молчу - не было никаких проблем ни разу. Творог тоже есть разный. Еще классно, можно купить деревенские продукты - во многих районах в 7-8 утра привозят прямо во двор или на рынке продают домашнее молоко, сметану, сыр типа брынзы и творог 2х "степеней" жирности.
Так что мне дешевле всего брать творог на рынке, у нас нежирный стоит 100-110 р. кг, сколько там жирности я не могу сказать точно. По консистенции он комкуется, довольно сухой и кислый. Мне кажется, что жира там меньше 5% или около того. Надо как-нибудь купить в упаковке для сравнения.
Раньше я тоже ела его с сахаром и сметаной (в далеком детстве ). Сейчас мне это трудно представить. Обычно смешиваю с йогуртом ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от klementina

тоже захотелось кокоса. нашла кол-во у.е. в 100г
Кокос (костянка)
На 100 г: Жиры 61,0 г | Белки 12,6 г | Углеводы 14,5 г | Минеральные вещества 3,1 г | Витамины 3,4 мг | Энергетическая ценность 673 ккал
вобщем это не для еня пока

вот еще кому интересно
Фундук (орех)
На 100 г: Жиры 62,4 г | Белки 12,6 г | Углеводы 13,7 г | Минеральные вещества 2,5 г | Витамины 3,2 мг | Энергетическая ценность 679 ккал
Кешью (орех)
На 100 г: Жиры 42,2 г | Белки 17,5 г | Углеводы 30,5 г | Минеральные вещества 2,9 г | Витамины 4,15 мг | Энергетическая ценность 542 ккал
Грецкий орех (костянка)
На 100 г: Жиры 64,0 г | Белки 14,8 г | Углеводы 13,7 г | Минеральные вещества 1,9 г | Витамины 2,8 мг | Энергетическая ценность 698 ккал
Миндаль (косточка)
На 100 г: Жиры 54,2 г | Белки 18,6 г | Углеводы 16,9 г | Минеральные вещества 3,0 г | Витамины 6,2 мг | Энергетическая ценность 640 ккал
Фисташки (семечки) ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от dana

Сегодня был первый день, как я слезла с гречневой диеты. Сейчас поделюсь впечатлениями.
Значит так:
Сидела на ней первый раз. Гречку с кефиром люблю. Поэтому особо не страдала. Просидела 9 дней. Сбросила 6 кг. Кроме гречки и кефира больше ничего не ела. Пила много негазированой воды. Никаких упражнений не делала.
В отличии от Долинской диеты трудностей никаких не было. Правда на четвёртый день от любимой каши уже нос воротила. Не хотела она в меня лезть. И ела я её мало. Она очень сытная. При этом есть совершенно не хотелось. Через месяцок хочу повторить. А сейчас буду за собой следить. Не буду есть после 6 вечера. Ничего сладкого и мучного!

Из всех предыдущих диет, на которых я сидела, эта оказалась ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от marakava

Добрый день. Я уже немного писал здесь про диету Монтиньяка http://hudeemtut.ru/forum/index.php?t=1395
Могу повториться
Результаты такие с 93 до 75, потом с 79 до 76, потом с 80 до 77, соответсвенно перед отпуском скидывал 2 кг, за отпуск набирал 5, потом опять худел на 3, Похудел за 4 месяца, 5 лет назад, питание по Монтиниаку. Это даже не диета это правильное питание на всю жизнь. Я уже спокойно себя чувствую если в отпуске ешь все подряд и поправляешься пусть даже на 3-4 кг. Приезжаю начинаю питаться правильно и они в течении месяца исчезают. Волноваться больше не о чем. Я покупал книгу самого монтиньяка, но вот в этой ветке http://hudeemtut.ru/forum/index.php?t=1395 человек рассказывает про сайт где автор продает свою книжку, адаптированную к нашим условиям и еще с психологическими упражнениями, может быть она и лучше, не знаю я ее не читал. Но эта система 100% работает, если ей следовать и не бояться, а главное хотеть изменить свои привычки питания. Ваше питание когда то тоже было вам не привычно, просто все так питались и вы тоже стали. Так что нужно более осознанно подходить к выбору продуктов и правилам их употребления. Здоровье самое дорогое, что есть у человека.
В книге Монитиниака он говорит, что ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Miss U

Люблю фрукты и часто делаю фруктовые салаты. Но бананы с яблоком, грушей и мандаринами уже приелись. Хорошо, что появилась возможность покупать в магазине тропические фрукты.
Нашла описание некоторых фруктов в инете. Список не полный - добавляйте и делитесь СВОИМИ вкусовыми ощущениями. Очень интересно!!!

Ананас

Всегда покупайте только спелые ананасы: недозревший фрукт, даже если вы оставите его в сухом темном месте, останется тягучим и безвкусным, а у перезревшего будет неприятный привкус брожения. Спелые же ананасы обладают удивительной пахучестью, поэтому при выборе этого фрукта просто понюхайте его — он должен иметь сильный аромат.
Внимательно осмотрите плод со всех сторон: на нем не должно быть вмятин, из корки не должен течь сок. Листья у спелого ананаса всегда свежие, не усохшие, а те, что находятся в середине пучка, должны легко выдергиваться.

Хранить фрукт лучше в прохладном месте, отдельно от других продуктов, чтобы им не передался аромат ананаса.

Помело

Помело относительно недавно появился в наших магазинах, но сразу привлек к себе внимание покупателей благодаря внушительному размеру, оригинальному названию и необычному вкусу. Несмотря на внешнюю и, в некоторой степени, вкусовую схожесть с грейпфрутом, помело не имеет с ним ничего общего — ни горечи, ни сочности, что характерны для грейпфрута.
При покупке помело прежде всего стоит обратить внимание ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Блондиночки

Девочки если нужен кому -нибудь расписанный и разложенный вариант японки я сейчас его вам напишу:

Тайна «Японской диеты»
Вокруг японской диеты постоянно ходят слухи: ее придумала то ли некая японская клиника похудения, то ли японские девушки в попытках стать еще стройнее и красивее. Как бы там ни было, эта диета стала популярна во всем мире, как средство быстро и сравнительно просто вернуть талию на место перед отпуском или важным событием.
С помощью японской диеты можно заметно похудеть (потеря в весе до 8 кг). Сама «Японка» продолжается ровно 13 дней. Однако «входите» в диету и, соответственно, «выходите» плавно. Ни к чему хорошему не приведет хлебосольное русское застолье накануне диеты и такая же «вечеринка» в честь возвращения с диеты на общий стол.

Подготовим себя к диете
Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко. Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли. Если без соли совсем не можете, МирСоветов рекомендует хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты – еще не сама диета.
Отлично действует такой прием, как ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Johny

1. Идете к холодильнику. Открываете его. Берете мусорное ведро. Кладете в ведро колбасу, жирный сыр, майонез, кетчуп, все сладкое, включая сахар, сливочное масло, жирную сметану, свинину, все полуфабрикаты (ну, за исключением замороженных овощей), и т. д., и т. п. Думаю, предметный ряд вы способны продолжить самостоятельно.
2. Питаться нужно не как нас в детстве учили: три раза в день (вполне логично, что при таком режиме питания организм будет не просто просить, а даже настоятельно требовать дополнительных приемов пищи), а 4-5 раз в день.
3. Если желание есть возникает вечером, то увеличьте свой завтрак. Если вы утром будете только выпивать чашку кофе с бутербродом, обедать будете часа в 2 pm, а вечером не есть после шести, то получается, что организм оказывается без питания 20 часов! Как думаете, можно ли в таком случае осуждать ваш организм, заставляющий вас "топать на кухню"?

PS - еще (при условии выполнения названных трех правил) можете нарезать кубиками ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Ginger

Leorin, на самом деле, по своему опыту поняла, что самый лучший способ меньше есть - это есть больше Маленькое уточнение: "есть меньше" - это при перекусах, а "есть больше" - это в основные приемы пищи. Просто нужно добиваться такого состояния, чтобы постоянно чувствовать сытость без пресыщения, а для этого 5 приемов пищи - в самый раз. Конечно, количество съедаемой за прием еды нужно регулировать так, чтобы утром кушать больше, а к вечеру все меньше все более легкую пищу. Но самое главное, что если организм сыт, он будет меньше напоминать Вам о себе и еде, ждущей в холодильнике.
Johny прав на счет завтрака, я тоже заметила, что когда утром больше поем, то потом весь день меньше хочется. Особенно если кушаю продукты типа каши, творога, фруктов - короче что-то здоровое и требующее усилий на переваривание (хотя может это чисто субъективное впечатление, что от таких продуктов сытость дольше). Это - что касается помощи физиологической.
Психологическая помощь тоже нужна - держите дома поменьше вкусностей, зато всегда имейте на готове фрукты, кефир или нежирный йогурт - если все же набредете на холодильник, это будет лучше колбасы. Перед глазами можно действительно держать морковку/огурцы и т.п. или просто банку с водой (если так хочется чего-то, то можно попить, это снизит аппетит на время ).
Но самое главное не это. Нужно и себя как-то ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

Совет от Филатова Алексея

Вы наверное замечали, что во многих фитнес клубах можно увидеть жгуты разного цвета с разным уровнем нагрузки.
Где-то был вопрос по поводу их эффективности.
На самом деле есть целые программы, основанные на использовании жгутов.

Эти жгуты хороши для следующих целей:

1. Разминка
2. Рекреационная нагрузка (читаем виды программ в книге: "все, что вы хотели знать о сжигании жира")
3. Реабилитационная нагрузка (там же)
4. Окончание силовой тренировки, когда мышцы уже устали для работы с тяжелым весом, и вы хотите дать максимальное напряжение.
5. Для новичков (ОФП)

Жгут полезен для разминки мышц перед началом силовой тренировки. Сразу давать сильную нагрузку я не советую. Лучше повышать ее постепенно. Жгуты решают этот вопрос в определенной степени.
Жгут дает постоянную нагрузку на мышцы, держа их в статическом напряжении. Когда вы поднимаете штангу, то в момент, когда ваши руки выпрямляются, то нагрузка с мышц снимается. Жгут же дает возможность ...читать дальше

Добавить свой комментарий совету

На Форуме советов как похудеть есть еще новые темы и обсуждения, которые не вошли в данный выпуск рассылки.

Все интересующие вопросы можно обсудить на в разделах

Ваши отзывы, критику, рекомендации, а также вопросы можете присылать на e-mail: hudeemtut@yandex.ru

При подготовке данного выпуска была задействована информация с Форума советов как похудеть