Х (песочные часы)

Описание: очень полный бюст, тонкая талия, пышные бедра. Женщины с таким типом фигуры склонны к полноте.
Физические нагрузки: Нужна хорошая аэробная нагрузка, оптимально – 4 раза в неделю. Занятия аэробикой, катание на велосипеде, быстрая ходьба, отжимания, прыжки.
Идеальная диета: диета Кима Протасова.

А (свеча зажигания)

Описание: невысокий рост, узкие плечи, небольшой бюст, полные бедра.
Физические нагрузки: занятия пилатесом, йогой.
Идеальная диета: разгрузочные дни.

О (яблоко)

Описание: полнота в районе торса и живота, стройные бедра и ноги.
Физические нагрузки: упражнения для мышц спины и пресса, упражнения на растяжку. Латина, бег (чередование быстрого бега и бега трусцой), катание на велосипеде.
Идеальная диета: раздельное питание.

Н (макаронина)

Описание: стройная «модельная» фигура, нет склонности к полноте.
Физические нагрузки: Упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ног, выпады с гантелями, отжимания, быстрая ходьба, силовые упражнения на тренажерах.

Грушеобразная фигура

Описание: узкие плечи, широкие покатые бедра.
Физические нагрузки: упражнения на пресс, махи ногами, катание на велосипеде, плавание. Нельзя делать упражнения на низ и приседать с гантелями.

4. Классификация типов женского телосложения по виду работы эндокринных желез

Тип Т (доминирует щитовидная железа)

Описание: ускоренный метаболизм. Человек обычно имеет высокий рост, длинные конечности.
Нормальный вес – нетолстая шея, плечи и бедра примерно одинаковой ширины, грудь среднего размера, хорошо обозначенные талия и прогиб в спине, отчетливо видны ключицы, длинные руки и ноги.
Избыточный вес – жировые отложения на животе ниже пупка, ягодицах, верхней части ног, сохраняется хорошо обозначенная талия.

Диета:

• Избегать потребления сладостей, хлебобулочных изделий из белой муки, сладких фруктовых соков и напитков, содержащих кофеин.
• Ограничить потребление каш, хлеба (не более 2 кусочков в день), фруктов (1-2 штуки). В небольших количествах нужно есть орехи, так как в них содержится большое количество жира.
• Основой рациона служат нежирные белки (яйца, мясо птицы, рыба, соевый творог, грибы), овощи, созревающие выше земли (тыква, перец, бобовые культуры), нежирные молочные продукты.
• Рекомендуемые БАД – «Марина-Плюс», «Максфайбер», «Элемент 2. Формула-А».

План тренировок: Кардиотренировки (бег, аэробика) по 30 минут 3-4 раза в неделю. Силовой тренинг 2-3 раза в неделю. Упражнения на растяжку 3-4 раза в неделю.

Тип А (доминируют надпочечники)

Описание: очень энергичный человек с крепким телосложением и рельефной мускулатурой.
Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы, широкие мускулистые плечи, грудь среднего размера, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия.
Избыточный вес – толстая, короткая шея, накопления жира вокруг торса, на животе, грудной клетке, груди и спине.

Диета:

• Избегать потребления насыщенных жиров, алкоголя, мяса, сильносоленых продуктов;
• Разрешается умеренное потребление рыбы и мяса птицы, выпечки и сладостей (в день не более двух булочек среднего размера), кофеиносодержащих напитков (чай, кофе, кола – не более 2 чашек в день), продуктов с мононенасыщенными жирами (оливки, авокадо, орехи – по 3-4 ст.л. в день).
• Основой рациона служат каши и хлеб (3 порции в день), нежирные молочные продукты (3 порции), фрукты (3-4 штуки), грибы, овощи (зеленые овощи, тыква, томаты, перец, бобовые культуры).
• Рекомендуемые БАД – «Гортекс», «Элемент 4. Формула-К».

План тренировок: Кардиотренировки (бег, аэробика) 45-60 минут, 5-6 дней в неделю. Избегайте силового тренинга с большим весом. Делайте упражнения на растяжку в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Тип G (доминируют половые железы)

Описание: грушевидная форма тела.
Нормальный вес – овальная или в форме сердца голова, длинная шея, бедра шире плечей, грудь средняя или маленькая, низкая талия, большой прогиб в спине, мускулистые ноги, толстые лодыжки.
Избыточный вес – жировые отложения в ногах и ягодицах, реже вокруг груди и на плечах.

Диета:

• Избегать употребления жирной и пряной еды, красного мяса и хлеба из белой муки.
• Умеренное употребление каш, хлеба из муки грубого помола (2-3 кусочка в день), продуктов с мононенасыщенными жирами (оливки, авокадо, орехи по 2-3 ст.л. в день).
• Основой рациона служат овощи (зеленые овощи, тыква, томаты, перцы, бобовые культуры), нежирные молочные продукты (3-5 порций в день, 1 порция = 1 чашка йогурта или 50 г обезжиренного сыра), рыба и мясо птицы (120-150 г), фрукты (6-7 штук), ягоды (особенно арбузы), овощные соки.
• Рекомендуемые БАД – «Марина-Плюс» и «Гортекс».

План тренировок: Кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, аэробика) по 40 минут 4-5 дней в неделю. Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища. Ограничить упражнения для нижней части. Упражнения на растяжку после каждой тренировки.

Тип Р (доминирует гипофиз)

Описание: подростковый тип фигуры, люди обычно выглядят моложе своих лет.
Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утонченные пальцы и руки, маленькие ягодицы, небольшие ступни ног.
Избыточный вес – жировые отложения равномерно распределяются по всему телу. Заметнее всего - на животе и внутренней части ног.

Диета:

• Избегать потребления молочных продуктов, кофеина и выпечки из белой муки;
• Умеренное потребление каш, хлеба (2-3 порции), фруктов (2-3 штуки), продуктов с мононенасыщенными жирами (оливки, авокадо, орехи по 2-3 ст.л. в день);
• Основой рациона служат мясо или птица (240-300 г), овощи, созревающие не в земле (зеленые овощи, тыква, томаты, перец, бобовые культуры), грибы;
• Рекомендуемые БАД – «Максфайбер», «Элемент 2. Формула-А».

План тренировок: сделать упор на силовой тренинг. Большая жиросжигающая кардионагрузка не требуется. Оптимально – 3 тренировки в неделю по 40 минут (силовые упражнения) и 20 минут кардиотренировок (бег, аэробика) 2-3 раза в неделю.

5. Классификация типов женского телосложения по причинам жирообразования

В этой классификации выделяют 4 основных и 2 «совмещённых» типа ожирения. Для каждого типа предусмотрена своя диетическая стратегия.

Глубинный жир на животе

Признаки: Круглый «шарообразный» живот, нарастающий сначала очень быстро, затем медленно, но неуклонно. Отрыжка, икота, вздутие живота и повышенное газообразование после еды. Сонливость после еды, особенно совмещенной с алкоголем. Случаи диабета в семье, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Причина: плохая восприимчивость организма к инсулину. Избыточный инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, способствует накоплению лишнего жира.
Такой тип ожирения характерен, прежде всего, для мужчин. У женщин возникает во время менопаузы, когда снижается выработка женских половых гормонов – эстрогенов.

Пути решения проблемы:

• применение БАД, в состав которых входят вещества, нормализующие работу поджелудочной железы и восприимчивость клеток и тканей к инсулину (клетчатка, инулин, кофермент Q-10, липоевая кислота, L-карнитин, артишок, корень имбиря, гуаровая камедь и другие растворимые волокна);
• диета, основанная на строгом ограничении углеводов (хлеба, сладостей, каш, фруктов).

Поверхностный жир на животе

Признаки: Сильно выдающийся вперед живот (от области желудка до лобка). Скачкообразное разрастание живота в периоды стресса или тревожности. Легкие явления отрыжки и метеоризма уже в начале еды. Тяга к сладкому из-за недостатка сахара в крови (гипогликемии).
Причина: Мощные выбросы адреналина в кровь во время стрессов. В результате этого углеводы, потребляемые с пищей, идут не на выработку энергии, а на образование жира.

Пути решения проблемы:

• диета, основанная на исключении из пищи сахаров и избирательном исключении углеводов;
• борьба со стрессом (капсулы «Брейнтон», успокаивающий фиточай «Морфей»).

Женские целлюлиты

Признаки: «галифе» на ногах, «апельсиновая корка» на бедрах, чрезмерная чувствительность к холоду, зябкость рук, ног, кончика носа, частое опухание ног (видны набухшие, синие вены).
Причины: Гормональные нарушения, нарушения капиллярного кровообращения верхних и нижних конечностей, нарушения венозного кровообращения.
Целлюлит чаще всего появляется у женщин в период полового созревания. С течением лет прогрессирует медленно, но постоянно. Увеличивается с каждой беременностью женщины.

Пути решения проблемы:

• упражнения для устранения целлюлита на проблемных зонах;
• избирательное ограничение углеводов;
• применение БАД, улучшающих кровообращение и лимфоотток («Элемент 2. Формула-А», «Элемент 4. Формула-К», «Гортекс»).

Ожирение верхней части туловища, или кортизоловое ожирение

Признаки: Постоянное ощущение тепла, повышенное потоотделение.
Причины: Повышенный уровень кортизола при постоянном переедании и/или при лечении препаратами на базе кортизона.

Пути решения проблемы:

• ограничение общей калорийности рациона;
• отмена медицинских препаратов, которые стали причиной ожирения (при условии, что эти препараты не привели к длительным и стойким нарушениям).

Конституциональное семейное ожирение

Признаки: Носит наследственный характер (другие члены семьи могут иметь подобные особенности фигуры). Возникает в результате детских болезней, психологических потрясений, замужества, беременностей и в дальнейшем поэтапно прогрессирует.
Отрыжка, икота, повышенное газообразование, сонливость после приема пищи; общая зябкость.
Причины: Плохое функционирование поджелудочной железы (углеводы идут на пополнение жировых запасов). Замедленное расходование жира «из запасов» в результате потери бета-рецепторов и гипофункции щитовидной железы.

Пути решения проблемы:

• лечение нарушений работы поджелудочной и щитовидной желез;
• строгое ограничение углеводов (при избыточном весе более 15 кг);
• избирательное ограничение углеводов (при избыточном весе менее 15 кг).

Большое нервное ожирение

Признаки: Жировые отложения по всему телу (лицо, шея, грудная клетка, живот, бедра, ягодицы).
Причины: Стрессы и депрессивные состояния, которые приводят к нарушению обмена веществ в организме. Нередко такое ожирение сопровождается булимией.

Пути решения проблемы:

• обратиться к специалисту для лечения булимии;
• привести в порядок расшатанную нервную систему;
• строго ограничить потребление углеводов.

Продолжение следует...

Victory. Интернет-салон красоты. В нашем интернет-салоне Вы можете получить услуги через интернет, не выходя из дома. Индивидуальный подбор косметики для лица и тела при помощи компьютерного тестирования и заказ базового набора на дом. Практические советы и рекомендации косметологов по разным сезонам года и проблемам. Популярные и научные статьи, а так же юмор в анекдотах и в картинках. Новостная рассылка для читателей.